1、枕头的合理高度分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据网格，该表格如下所示：坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知，然而，还有一个重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。

2、“不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，表现出‘落枕’的症状。

3、人们通常认为这是睡觉姿势不好，又或者是吹了冷风所致。

(资料图片)

4、实际上，这有可能是枕头不合适导致的。

5、扩展资料：较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

6、所以枕头的软硬要适中，不同的睡姿枕头的高度也不一样。

7、一定要注意，我们在仰卧以及侧卧时枕头高度都大约在15-20cm左右，为了颈椎的健康，请理性选择枕头。

8、参考资料：百度百科--枕头枕头的合理高度 “高枕无忧”观点危害极大。

9、按照科学应该是“高枕有忧”，北医大教授李志光主任介绍说，睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。

10、正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。

11、久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，促使颈椎位置发生微小变化，引起颈部神经根和血管受刺激或压迫，出现反射性痉挛，甚至造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。

12、高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

13、此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和鼻鼾。

14、高枕还能使胸背肌肉长期紧张，胸部受压，防碍正常呼吸，长此下去必定给身体带来不良影响。

15、正常人去枕长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。

16、因头部的静脉无瓣膜，重力可使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适，低枕对于高血压和动脉粥样硬化病人尤其有不良影响。

17、 一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕；患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

18、 枕头过高或过低都对人体健康不利。

19、那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。

20、但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。

21、所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

22、适之宝认为，枕头因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！一个高质量的睡眠，减去一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。

23、因此，枕头的适合与否尤为重要。

24、医生提醒大家，高枕并非无忧。

25、西医：枕头过高或过低都对颈椎不利北京普仁医院刘锐医生讲，枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。

26、若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。

27、若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。

28、所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。

29、中医：低枕易引起供血不足武警北京第三医院王志明医生介绍，高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

30、如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

31、中西医共同建议：1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

32、2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

33、3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。

34、不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

35、4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

36、枕头：究竟该多高才合适？枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，但是这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的健康。

37、为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先检查一下你的枕头合不合适。

38、高枕容易引起颈椎病古人云：高枕无忧。

39、然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。

40、如果你睡的枕头太高，就会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

41、临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

42、低枕使供血不均衡高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢？路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。

43、有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。

44、不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

45、如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。

46、枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

47、如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

48、那么，枕头究竟该多高才合适呢？我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。

49、”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

50、一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

51、软硬也要适度除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。

52、过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。

53、因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。

54、枕头还应有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉疲劳和损伤。

55、如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

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