你们有没有经历过以下这些问题？

●早早躺在床上，却翻来覆去无法入睡；

(资料图片仅供参考)

●好不容易睡着，凌晨却突然醒来；

●睡眠浅，睡不踏实，有一点动静就吵醒；

●经常做梦，惊醒之后再难以入睡；

●甚至整夜无法入睡......

据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示，我国居然3亿多人有失眠、睡眠质量差的问题。

如何判断是否失眠？

标准一：30分钟才能入睡

躺在床上准备入睡，翻来覆去30分钟都睡不着。不管你是看手机，还是躺在床上发呆，这是失眠症状之一。

标准二：半夜醒来超过2次

不能一觉睡到天亮，期间醒来超过2次，每次都超过5分钟，而不是瞬间又可以睡熟，这是失眠症状之二。

标准三：早于平时30分钟醒来

比平时早30分钟起床，比如平时早上正常9点起床，一周3天都是8点半就醒了，而且醒来睡不着，这是失眠症状之三。

那么不同原因引起的失眠该如何辨别？来看看常见的五种失眠都有哪些表现：

1、肝火扰心型

这类型失眠，除了出现入睡困难、睡眠质量差以外，还伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。

2、痰热扰心型

这类型失眠主要是体内痰火多，表现是多梦易醒，伴有胸闷痰多、 恶心嗳气、胃部不适等症状。

3、心脾两虚型

这类型心脾两虚失眠主要表现是多梦易醒，醒后再难以入睡，而且白天脸色偏白或萎黄，还伴有心悸健忘，头晕、倦怠乏力、食欲不振、腹胀等症状。

4、心肾不交型

这类型失眠是肾阴不足，肾水不能上济于心，出现心烦失眠，多梦、耳鸣、腰酸软、入睡后易出汗、手足心烦热、口舌易生疮等症状。

5、心胆气虚型

这类型失眠，主要表现是虚烦不眠，多梦易醒，平时胆怯易惊，总是惶惶不安，心慌或胸胁不适等症状。

失眠带来的“健康隐患”失眠虽小，但是它却每天正在悄悄伤害你身体的方方面面：

1、心血管疾病风险增加

北京大学公共卫生学院健康科学中心在《神经学（Neurology）》上发表的一项约48万成年人参与的研究表示，失眠和心血管病有较大关系。

失眠症状越多，发生心肌梗死、中风或其他心脑血管疾病的风险就越大。长期放任失眠不管，会有心脏病风险。

2、毛孔粗大出油、长皱纹

熬夜后油脂分泌变多，容易长痘毛孔变大，脸色蜡黄暗沉。眼周血液淤积，黑眼圈变大变深。

因为皮肤没有合理休息和代谢，皱纹长得快，头发早白。经常睡不好的人，衰老速度是正常人的3倍！

3、记忆力下降、脾气变差

睡眠质量差会影响人的免疫系统，从而出现容易感冒、过敏，熬夜引起的肝火心火旺盛，进入失眠恶性循环，让人感觉心慌气短，脾气难以控制，急躁易怒。

4、肾功能衰竭

肾脏会夜间进入“待机状态”，以最小的工作耗能来保障人体新陈代谢废物的排泄，所以我们在夜间尿量相对较少。

失眠则会严重打扰肾脏的“休息时间”，从而加速肾脏的老化，影响肾脏功能。

3个方法，能让你倒床就睡，酣睡到天亮！

1、助睡眠习惯：营造舒适的睡眠环境

枕头选择颈椎能自然放松的高度，床单可选择透气亲肤的全棉或真丝。

人体最适宜的温度是25℃，夏季的温度在19-24℃我们感觉最舒适，冬天则是17-22℃。避免睡前玩手机，屏幕蓝光会影响褪黑素分泌，让我们久久无法入睡。

2、助睡眠习惯：睡前小仪式

睡前2小时可以泡个脚（不要临睡觉再泡脚容易兴奋睡不着），也可以播放白噪音如火焰燃烧声音、海浪声，或者让你精神放松的音乐。

建议常备一盒助睡眠眼罩，加入舒缓神经的薰衣草或洋甘菊香味，能让我们精神更放松，微微热量就像在做按摩一样，30分钟入睡更简单。

3、睡前喝一杯酸枣仁百合茶

熬夜，除了伤阴，也会伤肝血，补益肝血，最好就是酸枣仁百合茶。

经常失眠的人，可以用来安神助眠，熬夜加班也可以用来滋阴补救。取“酸枣仁、桂花、百合、红枣、大麦、苓、山楂、莲子、栀子”，煮水代茶，睡前一杯，可以很好地改善睡眠质量问题。

改善失眠质量需要一个过程，大家千万不要着急，调整好自己的心态，乐观面对总会好的。